CUÁLES SON LOS ALIMENTOS QUE CAUSAN ESTREÑIMIENTO APUNTA!.
Las heces se vuelven duras y secas, y es difícil evacuarlas. Usted podría sentir distensión abdominal y tener dolor o podría tener que hacer un esfuerzo cuando intenta ir al baño.
Algunos medicamentos, y alimentos e incluso algunas vitaminas, pueden causar estreñimiento. Usted también puede estreñirse si no está consumiendo suficiente fibra, si posterga ir al baño, aún si siente la urgencia de ir o si no está haciendo suficiente ejercicio.
CUÁLES SON LOS ALIMENTOS QUE CAUSAN ESTREÑIMIENTO APUNTA!.
Trate de conocer su patrón normal de deposiciones para que pueda evitar que el estreñimiento empeore.
Si llevamos una dieta desequilibrada, en la que falten alimentos naturales y haya un exceso de procesados y azúcares, es probable que nuestro tránsito se vea afectado.
Siempre se habla de aquellos alimentos que evitan problemas para ir al baño, pero no se sabe mucho en relación a los que causan el efecto contrario. Para poder evitar estrés trastorno o bien para contrarrestar una diarrea, puedes leer el siguiente artículo donde aprenderás cuáles son los alimentos que causan estreñimiento.
ESTREÑIMIENTO: QUÉ SABER
Lo primero y principal que debemos conocer sobre el estreñimiento es que se trata de un síntoma, no de una enfermedad, sobre todo si es temporal y ocurre en algunas ocasiones. Cada día, el cuerpo absorbe toxinas por medio de los alimentos. Desde pesticidas a azúcar refinada, pasando por endulzantes, grasa, harinas o cafeína. El alcohol, la radiación del microondas, los químicos, aditivos y conservantes hacen mal a nuestro organismo.
Es por ello que sufrimos de estreñimiento. Si bien es cierto que hay algunos alimentos que empeoran el cuadro, todo tiene que ver con la dieta que llevamos, si no tomamos demasiada agua, si nuestra alimentación no contiene fibras o frutas, si comemos a deshoras, si cenamos copiosamente, si no hacemos ejercicio, si tenemos sobrepeso, etc. Para poder evitar el estreñimiento, es preciso consumir a diario entre 20 y 35 gramos de fibras (según indica la Asociación dietética americana). Por ejemplo, en Estados Unidos, en promedio los habitantes ingieren entre 5 y 14 gramos diarios.
LOS ALIMENTOS QUE CAUSAN ESTREÑIMIENTO
Una vez explicado y comprendido lo anterior, es bueno entonces que sepas cuáles son los alimentos que causan estreñimiento:
Alimentos fritos, comida rápida (chatarra o fast food) y carnes con mucha grasa: las patatas fritas, las hamburguesas, la pizza (no casera), la carne de cerdo, los embutidos y las salchichas son todos alimentos altos en grasas saturadas y bajos en fibras. Cuando se consumen en exceso, retrasan notablemente el proceso digestivo y causan problemas para ir al baño.
En “la vereda contraria” se encuentran las grasas buenas y las fuentes de proteínas aconsejables, que se pueden encontrar en los aguacates, las claras de huevo, el pescado, el pollo y el pavo (sin piel), el aceite de oliva y de coco, las almendras, las nueces, los aceites vegetales, los frijoles y las legumbres (estas últimas pueden ser un excelente sustituto para la carne).
Lácteos: aquí se encuentran todo lo que engloba este grupo alimenticio, como ser la leche, el yogur, el queso, el helado de crema, la crema de leche, la mantequilla. Esto se debe a que no tienen fibra, salvo los yogur naturales, con probióticos, que tienen el efecto contrario. La razón es que apoyan el equilibrio de los microorganismos presentes en nuestro cuerpo. También están presentes en la frutas crudas y su función es promover la salud intestinal y digestiva en general, siendo muy buenos para una rutina de limpieza del colon.
Alimentos procesados y refinados: Es decir, aquellos que contienen harina y azúcar blanca, como ser el pan, la pasta, el arroz, las galletas, etc. No tienen fibra para aportar al cuerpo como si ocurre con los cereales inegrales. Es preciso que evites los siguientes azucares refinados o endulzantes: azúcar, glucosa, jarabe de maíz alto en fructuosa, apartamos, galactosa, polvo crystalline, sucralosa, sacarina, lactitol, monosacáridos, polisacáridos, sorbitol, lactosa, sorgo, suamiel, Splenda, sucanat, almidón de maíz, alitamo.
Bebidas con mucho azúcar, carbonatos y cafeína: no son para nada nutritivos. Están incluidos en este grupo los refrescos (sobre todo los cola), las bebidas alcohólicas, los zumos embotellados, el café, etc. Deshidratan el cuerpo y cuando el organismo no consume la suficiente agua, el excremento se endurece y provoca estreñimiento. Si vas a consumir un vaso de refresco o una taza de café, no olvides antes o después beber tus ocho vasos de agua por día. Así, humectarás los intestinos y permitirás que se muevan con más facilidad. Otros líquidos que se pueden consumir para hidratarnos con el té verde (lleno de antioxidantes que eliminan toxinas), el zumo de granada y los zumos frutales orgánicos.
NOTA
Haga ejercicio regularmente. Tome más agua y consuma más fibra. Trate de caminar, nadar o hacer algo activo al menos 3 ó 4 veces por semana.
Si siente la necesidad de ir al baño, vaya. No espere ni se contenga.
Usted también puede entrenar los intestinos para que sean más regulares y el hecho de ir al baño a la misma hora todos los días puede ayudarle. Para muchas personas, esto se da después del desayuno o la cena.
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